Dech a meditace - Meditace So-Ham - já jsem

Praxe vhodná kdykoli během dne si najdete chvilku, hodí se i večer před spaním. I pár minut má smysl. Posaďte se s rovnými zády, uvolněte tělo, nechte zklidnit dech. Párkrát se pomalu zhluboka nadechněte a vydechněte. Začněte vnímat svůj dech. Nádech a výdech. Pomalý klidný dech. Uvědomujte si, jak vstupuje do vašeho nosu a proudí do těla. Lze přidat i mantru: SO HAM (Já jsem). Používání manter má individuální účinky, je tedy dobré vyzkoušet, co vám vyhovuje. Manta pomáhá zklidnit mysl, ale rovněž nese resonanci s určitou hladinou vědomí. Můžete během praxe dát i pozornost srdeční čakře. S nádechem veďte vzduch / pránu do srdeční čakry (zaměřte tam pozornost). S výdechem si uvědomujte prostor, kam vzduch vydechujete – venku před tělem. Nádech k srdci – SO, výdech ven – HAM. Ale třeba se u vás praxe vyvine ještě jinak. Záleží na osobních preferencích.